ミートくん
現在、離婚をしまして生まれ変わりたい!ミートくん(32歳)です。

私はミートくん。身長179cm、MAX時の体重は88kgでここ10年くらいずっと痩せたいと願っています。

私はこの10年間ありとあらゆるダイエットを試しました。

  • 糖質制限ダイエット
  • カロリー制限
  • ランニング等の有酸素運動

しかし、どのダイエットをやってみても『体重が落ちる→リバウンド』の繰り返しで、76~85kgを行ったり来たりしています。

そこで、『最高の食事』という本とパレオな男のブログを参考にしてリーンゲインズダイエット(継続的なプチ断食)をする事にしたのです。というのも、ちょうどプライベートで離婚を経験しまして、生まれ変わりたいんです、私。

このブログでは、ミートくんがリーンゲインズでモテ身体を手に入れるまでの軌跡を綴っていきたいと思います。

ミートくんの体重や体脂肪率などの現状

まずは、昨年の11月に通っているジムでインボディを測ったので体重や体脂肪率をご紹介します。

脂肪量18.8kgもあり、体脂肪率24.1%です。部類的には「軽肥満」ですね!

そこから12~1月と年末年始のため怒涛のごとくお酒を飲みつつも軽く緩くリーンゲインズをしておりました。

2月はお酒をほぼ飲まず、会食が無い日は1日16時間くらいのプチ断食。

微妙に体脂肪が落ちましたが、まだまだ軽肥満です。

3月から本格的にリーンゲインズ&食事メニューの徹底をしていこうと意気込んでいるところです。

現状の22.7%から10%ほど落としたいので結構頑張らないといけないですね。

目標は体脂肪率12~13%!

ミートくん
モテたいからね!

そもそもリーンゲインズってなんだ??

リーンゲインズ法とは、「16時間食べない時間を作る」つまり、1日の食事を8時間以内に済ませるというダイエット法です。

8時間ダイエットなんて呼ばれたりしています。

一般的には朝食を抜くだけ!残りの時間は何を食べても良い!みたいなイメージが浸透しているのですが、バツイチの私はそんな甘っちょろいダイエットはしません。

後述するパレオダイエットアプローチでバキバキの身体を手に入れてやろうと

リーンゲインズは、

  • 筋肉を落とさずに体脂肪だけ落ちる
  • 美肌効果
  • 食欲を減らす効果

があると言われています。

スウェーデンのMartin Berkhanさんという方が、リーンゲインズを提唱しています。


ムキムキボディですね!

トレーニーの方々が1日5回くらい食事を摂った方がいい!なんて言っていますが、その理論とは逆行しているのがリーンゲインズです。16時間も食べない時間を作るんですから。

もはや何が正しいのかわからないですね。

ただ、パレオな男の鈴木祐さんが各種論文をご紹介しているように、リーンゲインズ(プチ断食)は実験に裏付けされたダイエットであり、特にアンチエイジングに定評があるので、やっぱり私はリーンゲインズかなと。

ミートくん
若く見られてモテたいもんね!

 

パレオダイエットとは?

アメリカで70年代に流行して、最近になって再燃したダイエット法です。ほら、グルテンフリーとか流行ったじゃないですか。原始人ダイエットなんて呼ばれたりしています。

人間が農耕を始めたのなんてたったの260万年前の話だろ!1万年以上、狩猟民族だったんだぜ!

だから、狩猟民族と同じ生活スタイルをすれば現代病や肥満になるこ事も無く健康的になれるという理論です。原始人という事で、パレオダイエットと呼ばれています。

具体的には、

  • 起きてすぐに食事にありつける環境はおかしい
  • 野菜や果物をめちゃくちゃ食べる
  • 歩きまくる
  • 運動後は肉、魚を食べる
  • 加工食品や穀物は食べない

といったのがパレオダイエットです。

先ほども軽くお伝えしましたが、パレオダイエットに関しては、パレオな男こと鈴木祐さんが実験や分析に裏付けられた論文などをブログでまとめて紹介しています。

私は実際にパレオダイエットを実践した成果や結果などをこのブログにしたためていければと思っています。

ミートくん
ムキムキボディになったら写真も載せるから楽しみにしててね!

 

ミートくんがパレオダイエットで食べていい物

パレオダイエットでは、「原始人が口にするものを食べる!」というルールがありますので、基本的に加工食品や小麦などはNGです。

はい、ほぼ自炊になります。

私がこれから口にするものを以下に書いておきます。

  • 牛肉、豚肉、鶏肉
  • 魚全般
  • 野菜全般
  • 果物
  • さつまいも、じゃがいも

以上!具体的には、ほうれん草、ブロッコリーを1日400gくらい食べて、お肉も400gくらい食べます。卵も3~5個くらい食べますし、プロテインも飲みます。

ブルーベリーやオレンジなどの果物もモリモリ食べますし、トレーニング前にはバナナも摂ります。

ですので、炭水化物を制限するというよりは、「身体に良いものをたくさん食べる!」「1日16時間は食べない!」といった具合ですね。

いかに筋肉を落とさずに脂肪だけ落とすか!というのがリーンゲインズのキモなので、たんぱく質は1日150gは必ず摂りたいと思います。

ミートくん
豚肉食べるけども共食いじゃないよ!

 

ミートくんのブログの目的と食事や運動の記録

リーンゲインズの記録をまとめてブログに綴っていく目的はたくさんあります。

  • 「リーンゲインズ」と検索かけても、元々痩せている人か、リーンゲインズの理論しか語っていないブログが多い
  • 私が実践記をお見せするぜ!という意気込み
  • 私の全記録を読んでもらいモチベーションアップに使って欲しい
  • 私もレコーディングしていってモチベーションを維持したい
  • 宣言したからには、やらないといけない!という自分への追い込み

となります。

今回を機に本当に良い身体を手に入れようと頑張りますので、応援してくださると幸いです。

インスタグラムに食事や運動の記録を載せていっていますので、是非フォローしてくださいね。

 

 

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