【2日目】大胸筋の筋肉痛に苦しみつつ、岩盤浴に行きたい欲求と戦う。

こんにちは、たぬき男です。

昨日は胸と三頭筋のトレーニングだったので筋肉痛がジワリときていました。筋トレの翌日は身体がダルいので仕事に行くモチベーションが下がりますね。

・・・岩盤浴に行きたいー!!

と欲求が高まっているので仕事が早く終われば岩盤浴に行きたかったのですが、そううまく事が運ぶわけもなく断念しました。

疲れを取るために1週間に1回くらいは岩盤浴に行きたいです。

今日はケトン体が出ているかどうかを調べるケトン検査紙をネットで購入しました。ケトン体が出るまで2週間くらいかかるそうなのですが、ネットで注文すると届くまでに時間がかかるのでちょうど良いかなと。

2週間後にケトン体の検査をしようと思いますが、11月3日、11月7~8日はどうしても外せない食事の予定があるので・・・3週間に伸ばそうかな・・・と悩んでおります。ケトン体の検査して全然出てなかったらモチベーション低下が怖いので(泣)

2日目の体重と体脂肪率

体重:80.15kg

さすがに一昨日食べ過ぎたので昨日の朝は83.9kgもありましたが、今日は80kgほどになりました。体の中の物がすべて排出されて水分も抜けたのだと思います。

体脂肪率: 23.5%

・・・軽肥満!

まぁ食べたものが排出されて体の水分が落ちただけなので体脂肪が減ったわけじゃないですからね。なんとか2週間くらいで20%を切りたいのですが・・・定期的にウォーキングに行くしかないですね。(BCAA飲んで)

 

今日の食事

 

〇11:30起床

このブログ2日目でお気づきの方もいるかと思いますが、仕事は割と時間が自由です。起きたら会社に行って疲れたら帰るという生活をしています。自宅に戻っても仕事しているので、ついつい夜ふかししてしまうのですが・・・ダイエットのためには生活リズムも整えるのが課題ですね。

〇12:00
ホエイプロテイン

〇12:30
バターコーヒー

前職の上司が私の誕生日を1か月間違えて、グラスフェッドバターを送ってくれたので助かりました。グラスフェッドバターとMCTオイル約14ccをミキサーで混ぜてゴクゴク。完全無欠コーヒーを飲むと身体が火照ってくるのがわかります。

〇13:00~13:30
BCAAを飲みながら出勤。

朝起きてから食事をするまでに身体が付けつけないので、筋肉を落とさないためにBCAAを摂取しつつ会社に向かいます。

〇14:00
たこ、ブロッコリー


塩で茹でただけでシンプルです。

〇16:00
2度目のホエイプロテイン

〇17:40
ささみ2本、ブロッコリー、きのこ

〇18:15~30
BCAAを飲む。→ ウォーキング

〇20:35
野菜入り卵焼き、もやしと豆苗、ささみ1本

〇22:30
3度目のホエイプロテイン(MCTオイル入り)

〇0:00
鮭、たこぶつ(醤油とわさびは少しだけ)

醤油とわさびは糖質が入っているので控えるべきだったのですが、誘惑に負けました。特に市販のわさびは結構な量の砂糖が練り込まれているそうなので・・・今後も控えないとダメですね。

〇寝る前
寝る前にホエイプロテイン飲みます。

 

今日も十分な量のタンパク質が摂れたと思います。やっぱりささみの塩コショウ焼きは最強ですね。1日5~6本食べれば、それだけで50~60gタンパク質が採れるので、プロテインと合わせれば十分なたんぱく質が採れます。

ザバスのプロテインは1食たんぱく質が15gなので、4回で60gですね。

さすがにささみが2日連続だと飽きてきたので、カミさんに他の肉も焼いて貰えるように頼んでみます。(カミさんが専業主婦で良かった・・・)

今日は昼にタコを食べたのですが、あまりに美味しかったので帰りにもコンビニでたこ刺しを買ってしまいました。ほっけを食べたかったのですが、売っていなかったので鮭にしました。

魚の脂は身体に良いそうなので、1日1回は食べられるような目標でいきたいと思います。

今日の運動

今日は昨日のジムでの筋肉痛を引きずりつつウォーキングにいきました。

18:30から30分間です。去年、ランニングをしていた時期があって平気で1時間とか走っていたんですよ。もちろん最初は10分とか走るのもやっとだったんですが、段々慣れてきたら1時間とか平気で走れるようになって。

ただ、冬になって古傷が痛み出して辞めた途端にリバウンド。せっかく5kg痩せたのにものの3週間ほどで元の体重に戻りました。

走れば痩せる!という感覚があったのですが、トレーナーいわく『筋肉が落ちるから30分以上はダメ。歩く前と途中に必ずBCAAを飲みなさい』ということでしたので忠実に守ってBCAAを飲んでからウォーキングにいきました。

普段、まったく歩かないので30分歩くだけで疲労感がヤバかったです。明日もジムでの筋トレはないので、30分ほど歩こうと思います。

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