【6日目】筋トレ後に有酸素運動でウォーキング30分!

こんにちは、たぬき男です。

今日はパーソナルジムに行ったら景色が変わっていました。

一部の女性の熱烈な要望にお応えしたらしくて、ウォーキングマシンが導入されていました。


まさか今日から導入とは知らなったので、いつも通りにカミさんに車で迎えに来てもらったら待たせちゃうので、速攻ラインしてお迎え時間を30分ズラしてもらいまして。筋トレ後に30分間ウォーキングしました。

最初は時速4kmで設定したのですが、だんだんあげていって時速6kmにしました。うん6kmくらいがほどよく汗も出てきてちょうど良いです。(脚のトレーニング後だったので)

今後は週3回の筋トレの後に、30分間ずつウォーキングが入ります。BCAAをしっかりと飲んでカタボリックを起こさないことを意識しつつ脂肪燃焼を期待して頑張って歩きます!!

と意気込んだのですが、なぜか夜から足首(昔の古傷)が再度痛み出しまして、歩くのもちょっと辛いくらいに・・・明後日もジムが入っているのですが、どうしましょう。とりあえずバンテリンを塗りまくっていますが、明日には落ち着いているといいな。

昔、スポーツをやっていた時に足首を何度も捻挫していて、くるぶしの内側が馬鹿になっているんですよね。こりゃサポーターみたいなのを購入して臨んだほうがいいですね。ジムの日以外も朝起きたら、30分歩きに行きたいので。

今日の体重

体重:79.95kg

昨日はあんまり食べていないんですが体重が若干増えていました。80kgは超えていなくて良かったです。早く79kg以下を見てみたいです。

体脂肪率:21.6%

体重が若干増えたからか、体脂肪率が減りました。

今日の食事

10:00起床

10:20
ベーコンエッグ2つ、ブロッコリー(マヨネーズたっぷり)

11:30
BCAA 運動終わるまで

13:40
アミノ酸、ホエイプロテイン

14:30
ささみ2本、アスパラガス、きのこ

このあと会社に行こうとしたのですが、ちょっと寝不足気味で筋トレしたので強烈な眠気が・・・16:00~18:00まで昼寝しました。

18:30
豚トロ、にんにくの芽、さやえんどうみたいなやつ、ゆで卵2つ

21:30
セブンイレブンのビッグフランク

やはりケチャップがないと美味しくない!せっかくもらったし!と思って使ってしまいました。もっとストイックにいかないと・・・

23:30
ほっけ


ハマってます。

3:00
プロテイン

今日は結局朝の6時まで会社にいて仕事をしました。なんか夜中に食べたくなくて代わりにプロテインを飲みましたが、もっと規則正しい生活をすべきですね・・・。

今日のトレーニング

〇スクワット
20kg   10回(アップ)
60kg   10回(アップ)
100kg   7回、5回、4回

〇ワイドスクワット
60kg   10回3セット

〇ダンベルランジ
20回3セット

〇エアロビみたいなやつ
10回左右

横向きになって脚をあげるやつをやりました。かなりキツイ。可動域が狭い・・・

〇前腕筋のトレーニング
10回3セット

と今日は脚をトレーニングをしました。ちょっと足首を痛めていて、回復したばかりということで重さは100kgでやりました。1番最初にパーソナルジムに通い始めた時は50kgでもヒーヒー言ってたのに成長したもんです。

足首が万全で炭水化物をしっかり摂っていた時は125kgでスクワットもできました。ちょっと自慢です。(上半身が弱すぎるので)

〇ウォーキング30分!

時速4kmからスタートして徐々に上げていったので、トータル距離は3kmに達していません。脚のトレーニングではない日は、6.5kmくらいでやっても大丈夫そうな勢いでした。(足首の具合次第)

BCAAを飲みながら、ウォーキングも継続したいと思います。

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