【13日目】これがドカ食いしてしまった翌日のリバウンド結果です。

こんにちは、たぬき男です。

ブログを書き始めて約2週間が経ちましたが、ダイエットも13日目となりました。昨日は取引先の方々と食事&誕生日ということでプレゼントを貰ってしまいました。

もちろん昨日はダイエットの事は忘れて食べに食べたのですが、当然のように体重が増えていました。久しぶりに炭水化物をがっつり入れた影響もあるかもしれませんが、朝起きると顔がパンパン。むくみが半端なくてジムに行って運動するまで、顔が別人のようで目も開けるのが辛かったです。

ドカ食いすると・・・

・むくむ
・目が開かなくなる
・体重が増える

という翌日の影響が物凄いですね。特にケトン体ダイエットで炭水化物をカットしている生活にいきなり炭水化物が入ってくるのは危険だということがわかりました。岩盤浴にでも行って、むくみを解消してこようかと思いますが筋トレで大分身体が軽くなったので仕事に行きました。

男性の私でもむくむので、女性の方はもっとむくむのかもしれませんね。ドカ食いはやめましょう。

今日は事務で腕の写真を撮ったので最下部に載せておきます。

今日の体重

体重:80.70kg!

案の定体重が増えました。昨日の朝より1.5kgも増えている衝撃です。身体に水分が大量に残っていると信じます。

体脂肪率:23%!

体脂肪率も高止まりですね。これが20%を割ってこないと見た目的にも目を張るような成果は出てこないと思います。とにかくお腹周りの脂肪が多いので、もっと炭水化物をカットしてケトン体を出さないといけないですね。

私が飲んでいるプロテインがザバスのホエイプロテインなんですが、今飲んでいるのが飲み終わったら味重視からシフトして、たんぱく質含有量の高いプロテインで乳糖もカットされているプロテインに切り替えようかと思っています。1食2.5gほど炭水化物が入っているので1日で10gなんですよね。そこもカットしていこうかなと。

ただ、おいしくないんですよね・・・それが一番の懸念です・・・

参考記事:
プロテインの飲むタイミングと飲む回数

 

今日の食事

10:00起床

10:30
ベーコンエッグ、豆苗

11:00~
BCAA

12:00~13:00
肩のトレーニング

13:00
アミノ酸、ホエイプロテイン

13:30
ささみ2本、ブロッコリー

15:30~16:30
腹筋

16:30
腹筋後のプロテイン

17:00
ゆでたまご2つ、アスパラガス

20:00
焼き鳥

会社の従業員と一緒に焼き鳥を食べました。

実際は写真の2倍以上の量を食べています。炭水化物はしっかり食べないようにして、〆として鶏がらスープを飲みました。

結構食べ過ぎた感があります。

今日のトレーニング

〇シーテッドバーベルショルダープレス
20kg  10回
30kg     10回3セット

〇シーテッドバーベルショルダープレスのリア(頭の後ろ)
20kg  10回3セット

〇シーテッドダンベルショルダープレス
9kg 10回3セット

前回よりも回数を多くこなせました。ちょっと前進

〇ダンベルでのサイドレイズ
5kg 10回3セット

今回は座ったままサイドレイズをやりました。反動がまったく使えないので、なかなかにキツイです。

〇ベントオーバーラテタラルライズ
3kg 10回3セット

〇ダンベルスイング
5kg 左右10回ずつ

前にダンベルをあげながら捻るやつですね。右手と左手を交互にやりました。キツイ。

〇よくわからないやつ
20kg  10回3セット

最後に引くやつ系で肩のトレーニングをして〆ました。

 

今日は肩のトレーニングを7種目やったので、なかなか追い込めたと思います。せっかくだったら肩のトレーニングを全部終えて、パンプしている状態で写真を撮るべきだったのですが、何故か3種目後くらいに写真撮りました。(トレーナーが席を外したのでね)

だいぶ肩の盛り上がりがでてきましたね。二頭筋と三頭筋をもっと鍛えてキレを出していきたいです。腕を降ろしている状態でも筋肉がついていることがわかるほど、体脂肪も落とさないとダメですね。

 

関節ねずみのせいでウォーキングができないとわかったので、代わりに腹筋を頑張ることにしました。

今日はyoutube動画を見ながら、15:00から1時間ほど腹筋をやりました。かなり追い込んだので、明日は筋肉痛だと思います。

この記事が気に入ったら
いいね ! で応援してね。

 COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

【5日目】岩盤浴で疲れを取ってきました!よく眠れそう。

【29日目】ダイエットブログを再開します。

【1日目】ケトン体ダイエット開始!初日は胸のトレーニング。

【10日目】味噌汁で1日ファスティングダイエット!腸を休める。

【17日目】足首の内側が疲労骨折でした!スクワットが原因。

【19日目】合計1時間以上のウォーキングで有酸素!