【22日目】外食はダイエットにはNGだと理解した週末でした。

こんにちは、たぬき男です。

この週末はカミさんが実家に帰っていたことと、都心で連日仕事があったこともあり外食オンリーの生活になってしまいました。忙しい時間の合間をぬって食事をしようと思うと、どうしてもタンパク質中心の食事ができないんですよね。

ダイエットに外食はNGであるということを理解した週末でした。

できれば、いきなりステーキなど行きたかったのですが外国人を仕事でもてなしていたので、寿司を食べたいと言い出しますし、会議の前の慌ててコンビニで食事をしたりなどなど、写真すら撮れず多忙な日を過ごしてしまいました。

この土日は食べた物の写真を撮っていないのですが、自分への戒めとして記録しておこうと思います。

11/11(土)
14:00 カレーライス
19:00 焼肉

11/12(日)
13:45 おにぎり1個、プロテインバー1つ
17:00 お寿司
21:00 や台寿司にてサラダ、刺身、イカなど

この土日で普通に外食ばかりで炭水化物もしっかり摂ってしまいました。案の定、月曜日の今日はむくみもひどく体調が優れなかったです。

今日の体重


体重:80.7kg!!

案の定増えました。80kgは超えないようにしたいところなのですが、綺麗に上抜けしていきましたね。

体脂肪率:23.1%

こちらも良くない数字です。

今週は15日、16日、18日に食事会があるので悪魔のウィークになりそうです。この食事会を乗り切れば月末まで約2週間、外食する機会は無いので、そこで一旦リセットして当初の目的であるケトン体ダイエットをしたいと思います!

決めた!月末に、ケトンがどれくらい出ているか?を測りたいと思います。まだ怖くてできていないんです。

今日の食事

10:00起床

10:15
目玉焼き、ウインナー

起きたらカミさんが実家から帰ってきていたので、朝食を作ってもらいました。私は目玉焼きすら作れません・・・。

11:30~
BCAA

12:00~13:00
トレーニング

13:00
アミノ酸、ホエイプロテイン

13:30
ほっけ、サーモンの刺身

15:00~17:00
昼寝

寝不足気味だったので昼寝をしてから会社に行きました。元気モリモリなので今日は朝まで働きました!

18:00
ブロッコリー、きのこ、ささみ1本

21:30
ケンタッキー

揚げ物・・・。アルバイトの子達と盛り上がったので、ケンタッキーをお持ち帰りして食べました。

この土日で身体が「美味しい物」「味が濃い物」を求めるようになってしまっている気がします。これはかなり危険ですね・・・。

今日のトレーニング

今日は腕の筋トレをしました。胸、背中、肩、脚と4つのサイクルでまわしていたのですが、一昨日1日中歩いていたからから、足首が痛くてですね。脚のトレーニングができないので、代わりに腕(上腕二頭筋)をやりました。

〇バーベルでのカール

20kg 10回3セット

〇ダンベルカール

7kg 10回3セット

〇片手ずつのダンベルカールとハンマーカールのスーパーセット

5kg 10回 → 5kg 10回 3セット

片手ずつダンベルカールをして、その後すぐに拳を立てにしてハンマーカール10回の3セットでした。悲鳴を上げながらカールをやりました。

〇前腕のトレーニング ×2

前腕のトレーニングを2種目やりました。

〇腹筋2種目

バランスボールを脚で挟んでの足上げ 20回3セット
プランク 1分 2セット

腹筋も悲鳴をあげながらなんとか最後までやり抜きました。

 

金曜日から腹筋ができていなかったので、今日は最後に腹筋の種目をやりました。トレーニング後に食事をして、少し時間をおいてから2時間昼寝したのですが・・・やっぱり筋トレ後の昼寝は最高ですね。

正直、寝すぎな長さなのですが30分くらいの昼寝をしてスッキリしてから会社に行くのが1番ですね。

私は仕事柄、勤務時間というものが決まっていないのでこういったスケジュールで動けるのは本当に良かったです。よくテレビで朝筋トレしてから会社に出社する人とかいますが、物凄いバイタリティですよね。真似できないです。

 

 

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